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ここでは、ヒーリングミュージックによるリラックス効果について、説明していきます。 ■ヒーリングミュージックのリラックス効果について 皆さんは、ヒーリング系の音楽を聴くことを、日常の生活の中で取り入れていますか？ 音...

ここでは、就寝前の適切な環境とはどんな環境なのか？について、詳しく説明していきます。 ■就寝前の適切な睡眠環境とは 寝つきを改善するには、就寝したい時間の１～２時間前から、部屋を暗くするのが効果的です。 暗さが眠気...

ここでは、アトピーの方向けの、不眠対策の考え方とコツについて紹介していきます。 ■不眠対策って、具体的にどうすれば良いの？ 不眠対策は大きく分けて、3つあると私が考えています。 それは、 ① 睡眠環境を改善する。 ...

ここでは、睡眠の質を低下させない為に避けたい食材について、詳しく説明していきます。 ■ぐっすり寝るために避けたいものについて コーヒーや日本茶、紅茶などカフェインが含まれている飲み物は覚醒作用があるので、寝つきを悪くしま...

ここでは、ノンレム睡眠とレム睡眠について、詳しく説明していきます。   眠りには、「浅い睡眠」と「深い睡眠」があります。 浅い睡眠を「レム睡眠」と呼び、レム睡眠時には「体の休息」を行っており、全睡眠時間の約25%前後になると言...

ここでは、適度な運動がなぜ体と睡眠に良いのか？について、紹介していきます。 運動の効果については、生活習慣を改善する項目の中の「軽い運動をする」について、説明していますが、ここでは運動することがどういった点から、身体面と精...

赤峰さんの事については、食事と痒みの関係のところでご紹介していますが、ここではさらに詳しくご紹介していきたいと思います。 私が赤峰さんの本に最初に出会ったのが、「ニンジンから宇宙へ」という本ですが、この本は実は私のアトピー仲間から、こ...

ここでは、睡眠の質を高める「夕食のタイミングと量と質」ついて、詳しく説明していきます。 ■睡眠の質を高める「夕食のタイミングと量と質」について 夕食は「消化の良さ」を考慮して、メニューを選びましょう。 また、就寝の４時...

ここでは、睡眠の質を高める「入浴時のポイント」について、詳しく説明していきます。 ■入浴時のポイントについて 入浴はリラックス効果があり、睡眠の質を向上させるので、出来ればシャワーだけでなく湯船につかって1日の疲れを取る...

ここでは、睡眠薬について、私の経験談についてご紹介していきます。 ■私の睡眠薬の経験談のご紹介 市販の睡眠薬の多くは、風邪薬や抗アレルギー薬のなかから眠くなる成分だけを取り出したものです。 効果の点で疑問がありますし、...